Et si vous preniez soin de votre digestion au quotidien ?

Ballonnements, inconfort digestif, transit irrégulier…
Ces troubles sont fréquents, notamment lorsque les repas sont pris rapidement, sur la route ou à des horaires décalés  Lors de la journée mondiale de la santé digestive, c’est l’occasion de rappeler que l’alimentation et le mode de vie influencent directement l’équilibre digestif.

Dans les métiers du transport, le système digestif est souvent mis à l’épreuve. Pourtant, il joue un rôle clé dans votre énergie, votre confort et votre bien-être au quotidien. Découvrez les conseils des Diététicien(ne)s-Nutritionnistes SmartDiet, partenaire nutrition santé du programme Transportez-Vous Bien.

Smart’Info

Le système digestif permet de transformer les aliments en nutriments essentiels à votre organisme. Il abrite également le microbiote intestinal, un écosystème indispensable à votre santé.

Un microbiote équilibré contribue :

  • à une bonne digestion
  • au bon fonctionnement du système immunitaire
  • à votre niveau d’énergie

À l’inverse, certains facteurs du quotidien (repas irréguliers, stress, sédentarité, alimentation pauvre en fibres…) peuvent perturber cet équilibre et provoquer des inconforts digestifs.

Adopter des habitudes simples au quotidien permet de soutenir naturellement la santé digestive.

 

Smart’Astuces : des réflexes simples à adopter

1. Manger plus de fibres

Les fibres soutiennent votre transit intestinal et nourrissent votre microbiote.

 À privilégier :

  • Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots blancs…)
  • Céréales complètes (avoine, riz complet, quinoa, pain complet)
  • Fruits (frais, surgelés, en compote sans sucres ajoutés)
  • et légumes (frais, surgelés, en conserve, en soupe)

 Astuce : pensez à les introduire progressivement pour éviter les inconforts digestifs.

2. Bien s’hydrater

Sur la route, on oublie facilement de boire.

Pensez à boire régulièrement tout au long de la journée, sans attendre d’avoir soif : eau,  eaux aromatisées maison, tisane et infusion….

Une hydratation suffisante facilite le transit intestinal et participe au bon fonctionnement digestif.

3. Prendre le temps de manger

Même avec un planning chargé, une digestion commence dès la mastication. Quelques réflexes font la différence :

  • manger au calme dès que possible
  • bien mastiquer
  • éviter de manger trop vite

Ces habitudes facilitent le travail digestif et améliorent la sensation de satiété.

4. Bouger régulièrement

L’activité physique favorise la digestion. Marcher, faire du vélo, jardiner ou pratiquer une activité sportive contribue à améliorer le confort digestif et le bien-être global.

Objectif : pratiquer au moins 30 minutes d’activités physiques dynamiques par jour, et intégrer 2 fois par semaine des exercices de renforcement musculaire, de souplesse et d’équilibre.

Et réduire la sédentarité en se levant toutes les 90 minutes lors des temps prolongés en position assise.

5. Écouter son corps

Chaque personne réagit différemment aux aliments.

👉 Soyez attentif(ve) à ce que vous mangez et à ce que vous ressentez pour adapter vos habitudes.

Être accompagnée par un professionnel de santé

👉 Prendre soin de sa digestion, c’est aussi prendre soin de son énergie au quotidien.

Et vous n’êtes pas seul pour agir 👇

Avec le programme Transportez-Vous Bien, vous pouvez bénéficier d’un accompagnement en nutrition, sans frais et en toute confidentalité, avec un(e) Diététicien(ne)-Nutritionniste, pour :

  • adapter votre alimentation à votre rythme de travail
  • améliorer votre confort digestif
  • et retrouver plus d’énergie au quotidien

👉 Je demande un coaching nutrition

 

Cet article a été rédigé par notre partenaire SmartDiet, experts de la prévention santé par la nutrition.