Le sommeil, votre meilleur copilote !
Même le meilleur des camions cale sans carburant… et il en va de même pour votre corps sans repos ! Le sommeil restaure l’attention, protège la santé et réduit le stress. Dans un métier souvent rythmé par les horaires décalés, bien dormir devient un véritable allié au quotidien. Et souvent, quelques gestes simples suffisent pour retrouver un sommeil réparateur.
Les experts santé du programme Transportez-Vous Bien vous partagent leurs conseils pratiques, à appliquer dès aujourd’hui.
1.Fixez une heure de coucher régulière
Même si vos horaires varient, essayez de conserver une plage de sommeil stable. Notre horloge biologique aime les routines, et votre vigilance matinale aussi !
2. Rafraîchissez l’environnement avant de dormir
La chaleur peut retarder l’endormissement, surtout après une journée en cabine chauffée ou sous le soleil. Pensez à aérer votre espace ou à utiliser un climatiseur si nécessaire.
3. Faites une pause toutes les deux heures
Marcher quelques minutes relance la circulation sanguine et améliore la concentration. Une pause de 5 minutes toutes les deux heures, c’est un petit geste pour une grande sécurité !
4. Offrez-vous une micro-sieste
En cas de somnolence, une sieste de 15 minutes suffit pour recharger les batteries sans entrer dans un sommeil profond. C’est le bon timing pour rester alerte sans perturber votre rythme.
5. Vérifiez votre posture régulièrement
Un bon réglage du poste de travail limite la fatigue musculaire et favorise la concentration. Tous les 100 km, pensez à :
- Détendre vos épaules ;
- Coller votre dos au dossier ;
- Garder vos cuisses parallèles au sol.
6. Réduisez la lumière avant le coucher
Créer une routine du soir passe aussi par un environnement propice au sommeil. L’avis de notre expert :
« Diminuez la luminosité du soir et de la nuit en n’utilisant pas d’écrans et en utilisant des rideaux occultants. »
Pascal Gillet, médecin urgentiste pour le programme Transportez-Vous Bien
Agissez dès maintenant pour un sommeil réparateur !
Un bon sommeil, c’est une vigilance sereine au volant. Profitez du programme Transportez-Vous Bien pour être accompagné par un professionnel de santé : c’est sans frais, confidentiel et adapté à vos besoins.
Découvrez nos actions de prévention Sommeil :
En 15 minutes, vous pourrez identifier de potentiels troubles du sommeil ou pathologies liés à un mauvais sommeil et disposer de premières recommandations pour agir.
Optez pour une consultation de 20 minutes avec une infirmière afin de faire un point santé su votre sommeil.
Faites-vous coacher au téléphone par une infirmière qui prendre en compte vos contraintes personnelles et professionnelles pour vous aider à améliorer ou retrouver un sommeil réparateur.
Intéressé(e) ? Rendez-vous sur votre espace personnel Transportez-Vous Bien pour demander une action de prévention. C’est rapide et confidentiel.
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