Santé cardiovasculaire : prendre soin de son cœur, un enjeu essentiel pour les salariés du transport

Avec Transportez-Vous Bien, vous bénéficiez d’un accompagnement sur mesure, pensé pour les réalités du terrain et les contraintes du métier :

✅ Des conseils pratiques et adaptés à vos horaires
✅ Des solutions pour bouger davantage, même sur la route
✅ Des outils simples pour mieux gérer stress et récupération
✅ Des informations pour comprendre et prévenir les risques cardiovasculaires

Les leviers concrets pour protéger son cœur au quotidien

Prévenir les risques cardiovasculaires ne repose pas sur une seule action, mais sur un ensemble d’habitudes simples, à ajuster progressivement. 

Bouger régulièrement

Bouger régulièrement aide aussi à réguler plusieurs paramètres importants pour l’organisme, comme la tension artérielle, la fréquence cardiaque ou encore la respiration.

Les recommandations sont simples : 30 minutes d’activité physique par jour, en une fois ou réparties en plusieurs périodes d’au moins 10 minutes.

L’intensité idéale repose sur trois repères :

• Être à la limite de l’essoufflement
• Transpirer légèrement
• Ressentir l’effort comme un peu difficile 

Il ne s’agit pas forcément de pratiquer un sport intense. Des activités comme la marche ou le vélo peuvent déjà être bénéfiques. 

Bouger plus, bouger mieux avec Kiplin

Transportez-Vous Bien encourage l’activité physique au quotidien avec Kiplin, une application ludique adaptée aux rythmes de travail des salariés du Transport. Elle permet de bouger à son rythme grâce à des séances de sport en visio ou en replay, des webinaires santé et des challenges en équipe. Accessible à tous, quels que soient le niveau ou les contraintes horaires, elle s’intègre facilement au quotidien professionnel.

Manger mieux

L’alimentation joue un rôle important dans la prévention du risque cardiovasculaire. Dans le secteur du Transport, le rythme de travail peut parfois conduire à manger rapidement avant une reprise d’activité, à des horaires irréguliers, grignoter entre deux tâches… L’enjeu n’est pas de tout changer ni de tout interdire, mais plutôt de faire des choix plus équilibrés quand c’est possible.

En effet, une alimentation variée et équilibrée joue un rôle clé pour préserver la santé du cœur et du système circulatoire. Elle repose avant tout sur des produits simples et peu transformés : des fruits et légumes en quantité suffisante (idéalement au moins cinq portions par jour), des céréales complètes, des fruits à coque, tout en limitant les aliments riches en graisses saturées, en sucres et en sel.

Coaching nutrition

Pendant plusieurs séances, bénéficiez d’un suivi téléphonique personnalisé avec une nutritionniste formée aux métiers du transport. Cet accompagnement personnalisé comprend un bilan initial, puis jusqu’à 8 consultations de suivi pour vous aider à adopter des habitudes alimentaires adaptées à votre quotidien. À chaque séance, des conseils pratiques et personnalisés vous sont proposés pour améliorer votre santé grâce à l’alimentation. Ce coaching s’adaptera à vos préférences et à votre métier.

En savoir plus sur le coaching nutrition

Agir sur le sommeil

Les troubles du sommeil font partie des facteurs qui peuvent augmenter le risque cardiovasculaire. Dans les métiers avec horaires coupés, journées matinales ou tardives ou pics, ce sujet mérite une attention particulière. 

Un sommeil insuffisant ou perturbé empêche le corps et le système cardiovasculaire de récupérer correctement.

Coaching sommeil

Un mauvais sommeil n’est pas une fatalité !Faites-vous coacher au téléphone par une infirmière qui prendre en compte vos contraintes personnelles et professionnelles pour vous aider à améliorer ou retrouver un sommeil réparateur. Cet accompagnement comprend un entretien initial puis jusqu’à 4 séances de suivi téléphonique avec un(e) infirmier(ère), afin d’identifier des solutions concrètes et adaptées à votre quotidien pour mieux dormir.

Agir sur le stress et le burn-out

Lorsque le stress s’installe dans la durée, le corps produit des hormones comme le cortisol ou l’adrénaline, qui stimulent le cœur en permanence et peuvent favoriser l’augmentation de la tension artérielle.  

Pour mieux gérer le stress au quotidien, certaines techniques de respiration peuvent être utiles. Les experts de Medialane, partenaire santé de Carcept Prev, recommandent notamment la cohérence cardiaque, une pratique simple qui aide à réguler le stress et peut avoir un effet favorable, notamment en diminuant ponctuellement la pression artérielle et en soutenant l’équilibre émotionnel.

Un exemple souvent proposé est la méthode 365 :

• 3 fois par jour
• 6 respirations par minute
• pendant 5 minutes

Cette pratique peut facilement s’intégrer dans le quotidien, par exemple avant un service, après un coup de feu ou au retour à la maison. 

La dépression est également associée à un risque cardiovasculaire accru : elle peut être une conséquence de certaines maladies cardiaques, mais aussi un facteur qui fragilise la santé globale. 

Coaching gestion du stress

Énervé, anxieux ou irritable ? Impression d’être en permanence submergé ? Le stress est inévitable… Mais on peut apprendre à le gérer voire à le maîtriser ! Lors d’entretiens téléphoniques, nos professionnels de santé vous apprennent à prendre du recul et à contrôler votre stress par des exercices très simples.

En savoir plus sur le coaching stress

Eviter les pratiques addictives

Certaines drogues illicites peuvent avoir des effets importants sur le système cardiovasculaire. C’est notamment le cas de la cocaïne, des amphétamines ou encore du protoxyde d’azote lorsqu’il est utilisé de manière répétée hors cadre médical.

Ces substances peuvent perturber le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins et augmenter le risque d’accidents cardiovasculaires. 

Prévention des addictions

Faites-vous coacher par téléphone par une infirmière spécialisée, qui prendra en compte vos contraintes personnelles et professionnelles pour vous sensibiliser aux effets du tabac, vous accompagner dans votre démarche de réduction ou d’arrêt, et vous informer sur les risques liés aux pratiques addictives.
Un accompagnement  confidentiel et adapté à votre rythme pour retrouver un souffle nouveau au quotidien.

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